Pensamentos negativos comuns ao parar de fumar e como contorná-los — direto ao ponto:

1.

“Não vou aguentar sem cigarro.”

Por trás disso: medo da abstinência e da perda do hábito.

Como contornar:

• Use substitutos naturais (como o cigarro de ervas).

• Foque em intervalos curtos: “só por hoje”.

• Respiração profunda e chá calmante ajudam a quebrar o ciclo da ansiedade.

2.

“Vou engordar.”

Por trás disso: associação entre comer e fumar.

Como contornar:

• Tenha algo nas mãos (como o kit Kumbaya).

• Mastigue algo leve: cenoura, gengibre, hortelã.

• Caminhadas curtas ajudam a equilibrar metabolismo e ansiedade.

3.

“Um cigarro só não vai fazer mal.”

Por trás disso: autoengano e desejo de aliviar o desconforto.

Como contornar:

• Lembre-se: é o primeiro que reativa o vício.

• Tenha o cigarro de ervas à mão como válvula de escape consciente.

• Escreva o motivo pelo qual decidiu parar e leia quando bater vontade.

4.

“Estou muito estressado pra parar agora.”

Por trás disso: crença de que o cigarro acalma.

Como contornar:

• Troque o “preciso fumar” por “preciso respirar”.

• Use respiração 4-7-8 (inspira 4s, segura 7s, solta 8s).

• O cigarro comum aumenta o estresse — ele não alivia, só adia.

  
  

5.

“Sem cigarro, não vou curtir nada.”

Por trás disso: associação emocional com prazer e rotina.

Como contornar:

• Recrie rituais: café com chá, música, caminhada, ervas calmantes.

• Descubra pequenos prazeres sem nicotina.

• A liberdade é o novo prazer.

6.

“Eu não consigo mudar.”

Por trás disso: baixa autoconfiança e culpa.

Como contornar:

• Cada dia sem cigarro é vitória — anote as conquistas.

• Visualize-se respirando livre e limpo.

• Substitua o pensamento por “estou aprendendo a viver sem”.

  
  

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